bardzo nog

du - 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia [...]

[...] partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w tygodniu to bardzo dobrze. Zaczniesz regularnie ja odwiedzac i wyjdzie na duzy plus. Druga sprawa jesz wszystko byle talerz byl pusty, jesli chcesz masy w ten sposob nie osiagniesz [...]

[...] żeby CUN lekko odsapnął a potem znowu dołożę kg na 5 powt. Wykroki chodzone 3X17 na każdą nogę +po 5 kg w łapie Wznosy boczne 3x15x10kg +1kg na hantel Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha 2x15x50kg Wznosy w opadzie w oparciu o ławke jednorącz 3x10x7kg Zdaje sobie sprawę że nogi niedoćwiczone ale teraz biegam, jeżdżę [...]

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

Dziękuje za artykuł,bardzo ciekawy,dowiedziałem się paru nowych dla mnie rzeczy. Niestety jeśli chodzi o łaczenie partii chciał bym połączy triceps z klatką(zamiast nog) ale u mnie średnio to wypada.Dodałem też w końcu mc,zobaczymy może mi się spodoba i bedzię dobrze działac :) Wstawiam ostateczna wersje planu bo wszelkich przemyśleniach i pomocy [...]

[...] dałem 10g Po ciągach 10g bcaa do końca trenu Nie czułem prawie w ogóle zmeczenia hmmm mysle ze bede bcaa stosował tylko podczas treningu by starczyło na dłużej 1. Jestem bardzo zadowolony mogłem skonczyc na 230kg ale skoro 240kg poszło to git W dociągu klasyk stosuje obciązenie jako podstawke to co widac na filmiku oraz talerz 10kg Jednak [...]

[...] 1.Trochę się zmęczyłem i się napociłem przy tych ciągach dosc cieplo było na siłce 125kg na luzie a wiec dodałem troche kg 135kg z zapasem mysle ze 2-3powt 2.Zapas także był lecz ciągi wypaliły ze mnie trochę mocy i wymiekałem troche kondycyjnie 3.sztanga lekka lecz wspiecia jakos nie za bardzo szły razm mnie dośc mocno machnęło 4.- Jest SIŁA

[...] to jest mocno odciazony Ja 8:49:41 sam moment siadania oczywiscie musi byc kontrolowany a nie "dupniety" Ja 8:50:02 uderzenie dupa o ławe na pewno zaszkodzi i to bardzo Ja 8:51:09 ale nie bedzie takiego procederu jesli wyuczysz sie tego zakresu i zastosujesz wiele serii rozgrzewki , po prostu bedziesz kontrolował predkosc siadania Ja [...]

[...] z 1-2 serie bez kostiumu w bandazach dodatkowe bo jednak za duzo serii w kostiumie 235kg dośc ciezko poszło 245kg do****ione bandaże myslalem ze z bólu wymiękne poszło bardzo LEKKO!!! jakies tam małe ciśnienie było 3.Brak nie miałem już czasu z filmikami watpie czy dzisiaj sie wyrobie;/ movie maker dobija juz mnie.. WODZU: Kiedy masz zamiar [...]

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] =============================== Dzien 7: -30 minut bicia w worek treningowy -Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO ! -100 podciagniec na drazku ================================================================= OK ulozylem sobie plan i prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

[...] 2e. Empir - 3x15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 4kg-20/18/16 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg-20/18/16 3c. Francuz siedzac 7kg-20/14/14 3d. Russian twist 3kg - 20/20/20 3e. Wznos ramion bokiem 3kg-20/18/16 + bieg na biezni 14 min biegu + 6 min orbitrek Komentarz: 2d - bardzo cisnie na brzuch albo/i kość łonowa

i jeszcze jedno moj trening nóg jest krotki szybki albo bardzo duzo pochlania energi czy zrobic trening nog przed łapkączy odpuscic?? bo niebede mial czasu w tym tygodniu juz na nogi

[...] mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

T9 D60 Ciąg dalszy niemocy. Chyba wolno się regeneruję,zakwasy na pupie nie odpuszczają reszta minimalnie zelżała. Jestem zmęczona muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę [...]

T 11 D 69 Poran, daję czadu ;-)};-)Ty też:-) DT 44 +2 podciagnięcia podchwytem;-D szkoda że wcześniej nie próbowałam robić bez ławki }:-( bo wychodzi na to, że to mi wychodzi %-):-}8-) 1a. RDL 3x 12 45/45/45 12x 45/50/50(8+4) 40/45/47.5 gigantycznie ciężko ,ledwo dociągałam do 12 powtórzeń 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] ciężko wszystko mi szło , pod koniec to walczłam o każde powtórzenie robiłam dokładnie __________ dobrze sie czuję ,energia mnie zaskakuje, DUŻO ENERGII rano wstałam bardzo głodna ale przeszło. Wypiłam już swoje ale ciągle piję:-O Jeszcze pośmigam na rowerze bo super pogoda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d7bdc9d6d24306824ed47b8bc55858.png [...]

W końcu jestem! Nie śledziłam tegorocznych przemian, tylko ze dwa dzienniki, i Twój do nich należał, bo lubię Cię czytać i patrzeć jak walczysz :-)) Faktycznie uparciuch z Ciebie, ale dzięki temu osiągnąłaś juz bardzo wiele. Nóg to Ci strasznie zazdroszcze, ale cała jesteś fajna };-) gratulacje! 8-)

Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze [...]